ジョギング（ウォーキング）による減量の記録をとってみるの巻

　ジョギング（またはウォーキング）を新たに生活に取り入れたらどれくらい減量していけるのだろうか？自分で実験して体重を日々記録してみることにしました。

・目安として週5日で10 km （または10,000歩）走ってみる（歩いてみる）
・食事は、食べたきゃ食べる、ガマンしたきゃガマンする
・体重は起床し排尿を済ませて測定・記録していく
・10ヶ月で10 kgの減量ができたらいいなぁ
　(チャレンジングな目標としては10ヶ月で15 kgの減量)
・距離や歩数はiPhoneのヘルスケアアプリで管理

これまでの結果

153日目までに落とせた体重；　5.2 kg

初期値 （0日目） ；　79.4 kg

現在値（153日目）；　74.2 kg

74.0 kgの壁をやっと超えられた感じ！と思ってたら膝が痛くてモチベーションが下がりまくっております。day130あたりからジョギング頻度を落としているため減量も停滞中。。。（day106は欠測）

そもそもなんでか。の話

　ある時ふと、体重計に乗ってみました。ここ1年くらい体重を記録してなかったけど、そんなに変わってないだろうって思ってました。で、ピピって鳴って、

79.4 kg

！なっ！？ななぢゅうきゅうてんよん？？？？

人生最高点に到達してたよいつの間にか。。。

　1年前は73 kgくらいだったから1年で約6 kgの増量って事になる。こりゃいかん、現実見せられた。ってことで減量することを決意しました。体重計さん教えてくれてありがとう。

　ところで、10 kg減らすとして、どれだけのカロリーを消費しないといけないかというと、タニタさんのサイトによれば、1 kgの体重を落とすためには、約7,200 kcalを消費しないといけないのだと。（脂肪のカロリーは1 gあたり9 kcalで、脂肪細胞のうち約20%は水分等の脂肪以外なので約7,200 kcalのカロリー消費で1 kgの体重が落とせることになるらしい。オリジナルのソースを知らんけど。）。なので、10 kgだと約72,000 kcalですな。これってどれくらいのジョギング（またはウォーキング）で消費できるものなのか。。。

ちょっと計算してみる

　さて、減量始めて１ヶ月くらい経ちました。順調に体重は減っているような気がするけど、ホントにこれでいいのかカロリーベースでざっくり考えてみました。ざっくりね。

　よくよく考えると、減量始める前の12ヶ月で約6 kg増量していたので（うろ覚えですがこの数字で固定します）、その生活を続けると、今後10ヶ月で5 kg増量するだけの摂取カロリーオーバーということになります。今後10ヶ月において摂取カロリーをいじらずに10 kg減量するとした場合、新たに取り入れたジョギング・ウォーキングにより10ヶ月で15 kg減量できる分のカロリーを消費する必要があることになります。

　というわけで、達成すべき総消費カロリーは15 kg × 7200 kcal/kg = 108,000 kcalとなります。これは1ヶ月あたり10,800 kcal、1日あたり360 kcalの計算になります(まあ1ヶ月30日として)。

　ここで、週に5回ジョギング・ウォーキングをする予定なので、1回あたりは360 kcal × 7/5 = 504 kcalとなり、約500 kcalを消費できるだけのジョギング・ウォーキングを行っていけば10ヶ月で10 kgの減量が達成できる計算になりますが、さて。

ジョギングとウォーキングの消費カロリー

ジョギングの消費カロリーはこちらで計算してみました
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800

ウォーキングの消費カロリーはこちらで計算してみました
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

　で、今のところジョギングとウォーキングを大体時間にして半々でやってて、10 km進むのに約80分かかるペースです。ちなみにジョギングだけの時は約60分、ウォーキングだけの時は約90分かかるペースです。
　上記サイトで、体重を75 kg(10 kg減に至るまでの真ん中付近)として計算すると。。。次の表のようになりました。

表　10 km達成した時の消費カロリーの計算

　どうやら、今のやり方を続けさえすれば目標達成いけそうです。
　また、続けていけば今より体が動くようになって、ジョギングの比率やそれぞれの運動強度を上げることができたり、もうちょっと食べたいとか、もうちょっと飲みたいとかのせめぎ合いの時に、努力を無駄にしまいと我慢したりできそうなので、上振れして目標を達成することが大いに期待できそうです。おっと、楽観的すぎるかも。引き続き努力してみようと思います。

　Day150あたりから膝の痛みが強くなってしまい、どうにもこうにも走ることがままならず、長距離になると歩くことさえキツくなってしまいました。ここは残念ですが膝の痛みが治るまで回復に努めることにしました。というわけでこのチャレンジは一旦中断とします。うぬぬ。。。無念。回復したらまた帰ってくるぞ。